Arrêtez dès aujourd’hui

1. Qu’arrêtez-vous de consommer ?

• Tous les produits du tabac, les cigarettes électroniques et les sachets de nicotine contiennent de la nicotine, qui est très addictive.
• Votre cerveau demande des doses de nicotine de plus en plus fortes, ce qui peut rendre l’arrêt difficile.

2. Engagez-vous à arrêter à une date précise et établissez un plan.

Choisissez d’arrêter totalement dès aujourd’hui ou dans les deux prochaines semaines.

Cela vous donne un objectif clair et augmente vos chances de succès.

• Notez la date à laquelle vous arrêtez.
• Parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance.
• Retirez tous les dispositifs et liquides contenant de la nicotine de votre domicile, de votre véhicule et de votre lieu de travail.
• Prévoyez des récompenses pour chaque étape importante.
• Gardez votre plan en vue.

3. Constituez une équipe pour vous soutenir

Dites à votre famille et à vos amis que vous arrêtez de consommer du tabac. Leur soutien compte.

• Demandez des encouragements quand vous avez envie de reprendre.
• Faites régulièrement le bilan de votre sevrage.
• Restez en contact – n’arrêtez pas seul.

4. Anticipez les facteurs déclenchants

Le besoin de nicotine ou de tabac est parfois irrépressible et les habitudes peuvent être tenaces. Repérez :

• les moments où vous vapotez ou consommez habituellement du tabac (par exemple, après les repas, avant les examens, avec du café, en cas de stress)
• les facteurs déclenchants émotionnels (ennui, anxiété, situations sociales)
• les signes physiques (l’action de porter la main à la bouche)

Les symptômes habituels du sevrage sont les suivants : irritabilité, difficultés de concentration, besoin irrépressible de consommer.

Ces symptômes atteignent généralement leur intensité maximale au cours de la première semaine et diminuent avec le temps.

Prévoyez comment gérer ces situations (respirer profondément, aller courir, marcher, boire de l’eau). 

5. Utilisez des méthodes éprouvées pour arrêter

La volonté ne suffit pas. Les lignes directrices de l’OMS et fondées sur des données factuelles recommandent fortement des stratégies éprouvées d’arrêt :

Faites appel à un professionnel

• Parlez à un professionnel de santé
• Demandez une aide comportementale/un accompagnement psychologique
• Utilisez les numéros d’appel gratuits, des programmes d’envoi de SMS ou des applications mobiles pour l’aide au sevrage.

Ces dispositifs vous donnent beaucoup plus de chances de réussite que si vous essayez d’arrêter tout seul. 

6. Libérez-vous de la nicotine et du tabac

• Retirez tous les produits du tabac, les appareils de vapotage et les pods, etc.
• Évitez les endroits où d’autres personnes vapotent ou consomment du tabac ou de la nicotine.
• Demandez à vos amis de ne pas vapoter ni utiliser de nicotine ou de tabac autour de vous.

Cela réduit la tentation et renforce votre détermination à arrêter.

7. Suivez les progrès et célébrez les étapes importantes

Chaque jour sans nicotine est un grand progrès !

Célébrez :

🎉 24 heures sans tabac et sans nicotine
🎉 3 jours
🎉 1 semaine
🎉 1 mois

Les petites victoires favorisent le succès à long terme.

8. Si vous rechutez, n’abandonnez pas.

Il est courant de rechuter, mais ce n’est pas un échec.

• Découvrez ce qui a provoqué la rechute.
• Revoyez votre plan.
• Arrêtez-vous à nouveau.

Arrêter le tabac ou la nicotine est un processus qui s’inscrit dans la durée.